5 эффективных способов преодоления тревожности

Постоянное чувство тревожности отнимает уйму энергии. Из-за нее вы можете не спать ночью, а днем чувствовать себя разбитыми. Рассмотрим несколько способов, которые помогут с этим справиться.

Беспокойство и тревога могут нести практическую пользу, когда в критический момент они помогают нам действовать, способствуя активизации нервной системы. Но если в повседневной жизни вас преследуют бесконечные «что, если…», тревога превращается в настоящую проблему. И, как всякая проблема, она требует решения. Ведь хроническая тревожность – это привычка мышления, которая поддается коррекции. В ваших силах обучить свой мозг оставаться спокойным и воспринимать происходящие события в более позитивной перспективе.

Значимы не наши страхи и не наша тревожность, а то, как мы к ним относимся.
Виктор Франкл

Постоянная тревога на душе - угнетает
Постоянная тревога на душе - угнетает



Почему так сложно прекратить беспокоиться?


Это связано с тем, что само отношение к тревоге является сложным феноменом. С одной стороны, человек может продолжать беспокоиться, потому что верит: его тревога может магическим образом помочь избежать негативного исхода событий. С другой, осознавая воздействие негативных эмоций на психику и организм, парадоксальным образом человек начинает тревожиться по поводу того, что он тревожен. Эти два аспекта способствуют усилению волнения.

5 действий, которые помогут справиться с чувством тревоги


Давайте рассмотрим несколько вариантов действий, которые помогут с ним справиться.

1. Отложите тревогу на потом


Возможно, вы много раз приказывали себе прекратить волноваться и испытывать по поводу какого-либо события страх, но это никак не помогало. Или помогало, но на очень короткий срок. Или вы могли получить обратный эффект. Все потому, что предъявляя себе запрет на те или иные мысли, вы концентрируетесь именно на этих мыслях! Испытайте другой подход. Дайте себе выходной от тревоги – или, если угодно, целый отпуск. Отнеситесь к этому с должной серьезностью (пускай ваш мозг будет уверен, что никто не отнимет у него любимого занятия – потревожиться).

Напишите список всех вещей, которые вас волнуют, и старательно о них беспокойтесь – но только лишь в назначенное время.

2. Различайте продуктивную и непродуктивную тревогу


К примеру, вам приходит огромный счет за электричество, а у вас, как ни крути, нет лишних денег до зарплаты. Тогда вы начинаете звонить друзьям и родственникам, чтобы занять немного денег. Это пример продуктивной тревожности.

Если же вас без конца одолевают мысли типа «Что если я когда-нибудь смертельно заболею?» или «Что если с моими детьми что-нибудь случится?» - это явные признаки непродуктивной тревожности, которая только зря отнимает ваши силы.

3. Примите неопределенность


Как бороться с постоянной тревожностью?
Как бороться с постоянной тревожностью?
Способность смириться с неопределенностью играет огромнейшую роль в преодолении тревожности. Страдающие от хронической тревожности не переносят непредсказуемых ситуаций. Им нужно со стопроцентной уверенностью знать заранее о том, что произойдет в будущем. Беспокойство же для них является способом предсказать это будущее и контролировать исход ситуации.

Проблема только в том, что этот подход не работает. Необходимо принять тот факт, что жизнь абсолютно непредсказуема. И, концентрируя внимание на худших сценариях, вы ни приближаете, ни отдаляете воплощения этих событий.

4. Практикуйте медитацию и развивайте осознанность


Признайте наличие тревожных мыслей в вашем разуме. Не боритесь с ними, не пытайтесь игнорировать – попробуйте просто наблюдать за ними. Заметьте, что когда вы прекращаете контролировать беспокойные мысли, то они рассеиваются сами по себе, словно облака.

5. Бросьте вызов тревожным мыслям!


Если вы страдаете от постоянного страха перед будущим, высока вероятность того, что вы воспринимаете мир более опасным и угрожающим, чем он является.

Задайте себе несколько вопросов.
Например:
  • Какова вероятность того, что эта угроза представляет собой реальную опасность?
  • Или, быть может, эти предположения не несут в себе истины?
  • Существует ли более позитивный способ взглянуть на ситуацию?
  • Какова вероятность того, что этот страх действительно станет реальностью?
  • А если вероятность этого невысока, то каков более правдоподобный исход событий?

Видео: Как бороться с повышенной тревожностью



Итог


Итак, мы рассмотрели несколько способов, которые помогут преодолеть хроническую тревожность. Используйте их регулярно и комбинируйте между собой.

Постарайтесь также по максимуму заполнить свою жизнь положительными эмоциями: общением с родными и друзьями, любимыми занятиями, спортом. Тогда тревожности и страху не останется места в вашей жизни. Успехов и удачи вам!

P.S. Нам интересно ваше мнение о таком чувстве как тревожность. Что вы думаете о нём, насколько это серьезная "фобия"? Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже.

Опрос: А вы на данный момент обеспокоены чем-то?

Похожие публикации

Окружающие люди оказывают на нас непосредственное влияние. Рассматриваем, какое общение полезно для развития вас как личности, а каких людей,
Каждый человек хочет понравиться окружающим и обязательно произвести хорошее впечатление на своего собеседника. Ведь от того, насколько мы
Для многих из нас небезразлично мнение окружающих, их отношение к нам, их одобрение либо порицание наших действий, их реакция на наши слова и
Если вы собираетесь начать практиковать НЛП, не стоит бросаться в омут с головой. Не торопитесь с принятием решения, обдумайте все положительные и
Любопытно, что одной из главных причин недопонимания и ссор между людьми являются ошибки, которые мы допускаем при передаче друг другу тех или иных
Эмоции являются неотъемлемой частью нашей жизни, поэтому мы нередко просто не обращаем внимания на механизмы их появления и развития, причем
1 комментарий
  1. Сергей
    Ну чувство обеспокоенности бывает иногда, но не постоянно же! Такого нет конечно... Но за способы спасибо!;)

Добавить комментарий